水分補給でおすすめの飲み物は？

皆様こんにちは😊
沖山です♪
まだまだ暑い日が続きますが、
汗を大量にかく夏は、こまめな水分補給が欠かせません💦

水やお茶、スポーツドリンクなどさまざまな飲み物がありますが、夏の水分補給におすすめの飲み物とは？
また、1日にどれくらいの量を摂取するのが望ましいのでしょうか。

水以外でおすすめの飲み物は？

①スポーツドリンク
スポーツドリンクには電解質が含まれています。電解質は運動をした際など、汗をたくさんかいたときに失われやすいと言われています。スポーツドリンクは水と比べ、血液と浸透圧が同じになるように調整されているため、水分としての吸収効率が良いのも特徴です。

②麦茶、ルイボスティーなど
ノンカフェインなので寝る前の水分摂取としてもおすすめです。カロリーもゼロですので、ダイエット中でも気兼ねなく飲めるのが利点です。

③ビネガードリンク
　お酢を使用しているので、特有の健康効果が得られやすいです。具体的には、食欲増進、消化・吸収率アップ、疲労回復します。

１日にどれくらいの水分補給が必要？

体からは1日あたり汗・呼吸・尿・便など2.5リットルの水分が失われています。これらを補うため、食事や飲み水から水分を摂取する必要があります☝️
　水分のカラダ内外への出入りは、年齢・性別・運動レベルによってひとりひとり異なりますが、日々の水分摂取目安量は体重あたり40〜50mlを基準として摂ってみてください😄運動量によって必要な水分摂取量は変動するため、運動レベルや時間に合わせて飲む量を調整しましょう(o^^o)♪

 

＊喉が乾いていなくてもこまめに飲む（一気飲み、がぶ飲みを避ける）
＊1 回の摂取量目安は 200 〜 300 ml （コップ 1 杯）程度にする
＊利尿作用のある飲み物での水分補給は控える（コーヒー、緑茶、紅茶、アルコールなど）
沢山汗をかいたらしっかり水分摂取をして、夏を乗り切りましょう😄☀️