腸活とは？

 

こんにちは😃沖山です☆
皆さんは腸活していますか？
私は数ヶ月前から腸活している知人にすすめられ毎日意識してとりくんでいます😊

腸活とは、バランスのよい食生活や適度な運動などによって、腸内環境を整えることです。
腸内にはさまざまな細菌が生息しており腸内には細菌が100兆個以上生息しているといわれており、それらは善玉菌、悪玉菌、日和見菌の大きく3種類にわかれています。

腸活メリット①

悪玉菌が作る有害物質は、ニキビや吹き出物などを発生させ、お肌にも悪影響を及ぼします。また、便秘になると毒素が身体から排出されず、肌荒れを引き起こします。
腸活により腸内フローラを整えることが、軟便・下痢・便秘などの便通改善につながります。腸活により便秘を改善することで、肌荒れを抑える効果が期待できます。

腸活メリット②

腸活により便秘を改善すると、ポッコリおなかの解消につながります。さらに、腸からの栄養吸収が良くなり、余分な脂肪をため込む割合も低くなるため、ダイエット効果も期待できます。

腸活メリット③

免疫細胞のおよそ70%が腸内に集まっており、ウイルスなどの外敵から体をガードしています。腸活により腸内フローラを整えることで、免疫細胞の活性化につながり風邪などひきにくい身体を作ります。

 

腸活するとメリットばかりなので、是非今日から皆さまも試してほしいです😄

＊善玉菌を含む食品を積極的にとる事がオススメです。
ヨーグルト、納豆、キムチ、ぬか漬け、漬物、チーズ、ヨーグルト飲料、乳酸菌入り飲料、塩麹、酢、醤油、味噌など。
＊ウォーキングやストレッチ、スクワットなど、お腹周りの筋肉を使う・伸ばす運動が効果的です。
＊腸の働きをコントロールする自律神経を整えるため、睡眠と休息をしっかり取りましょう。

運動、食事、睡眠をみなおし、まずは簡単なことからチャレンジ！加齢とともに老ける腸を意識して、腸活習慣をみにつけましょう😊👍