ベストボディを目指す方法教えます（燃焼期　食事編）

入江のダイエットプログラム

ベストボディジャパン出場目標宣言した入江です。

今日は入江がどんな方法で
約3か月でー10キロ、体脂肪率ー12%を実現するか教えちゃいます。

1月〜2月(身体燃焼期)
食事編

・朝は控えめ、ケトコーヒー(バターコーヒー)
・お昼は1日で1番しっかり食べる。野菜、タンパク質が基本
・夜はワイン＋おかずをおつまみに
・1日の摂取カロリー目安は1300〜1400キロカロリー
・水分は、水素水、サラくわ茶、ハーブティメインで2L
・良質な油を摂取する(オメガ3)

こちらはRAI4さんのローストビーフサラダ♥

1月〜2月は代謝を上げ、体脂肪をグッと落とす時期にします。

摂取カロリーは基礎代謝を下回らないよう気をつける。
私の基礎代謝は1250キロカロリー。
基礎代謝は何もしなくても使われるエネルギーです。←生きるのに必要ってこと。
脂肪を燃やすのにもエネルギーが必要な為、摂取カロリーを制限し過ぎてしまうと代謝が落ちて、痩せにくい身体になってしまうので、基礎代謝以下にならないよう気を付けます。

食べたいモノはお昼に食べる。
活動量が1番多いお昼の時間帯に食べたいモノは食べます。
食べたいモノをずーーーっと我慢するのもストレスで逆効果になってしまうので、OKな時を作るとメリハリができる。モチベーションアップにも。
だからといって、毎日お昼はラーメンやカツ丼♡ってのはNGです。
基本は野菜とタンパク質メインの食事で。

入江のダイエットはお酒OK
お酒が大好きな入江はダイエット中でも我慢はしません。
ダイエット中でもOKなお酒
・赤ワイン
・辛口白ワイン
・焼酎
・ウィスキー
赤ワインはポリフェノールが豊富で脂肪をつきにくくしてくれる！
白ワインは糖質が多く入ってるものが多いので、辛口を選びましょう。
辛口白ワインではデトックス効果があり、むくみ太りにおすすめ！
焼酎、ウィスキーは蒸留酒で、糖質ゼロ！

ダイエット中でもOKなお酒達♡
ですが、アルコールは摂取すると多量のミネラルを消化する為、飲みすぎると痩せにくくなってしまいます。適度に♡

痩せない人は水を飲んでない人が多い
ダイエットして食事制限しても、なかなか痩せない人がいます。
多くの原因は『水を飲んでいない』
水を飲む習慣がないと意識しないとなかなか飲めない。
身体の60%は水分。
どんなお水が入ってるかで身体も変わってくると思います。
お水を入れ換えなければ、淀んだ水が身体をめぐる。
汚水です。
新鮮な綺麗なお水で身体の中を入れ換えるイメージでお水を飲みましょう。
しっかりお水を摂取すると、身体の循環もスムーズになり、デトックス効果も！
お肌も綺麗になります。

オメガ3を摂取する
私たちの細胞は脂でできています。
ダイエットでは天敵のように思われますが、油は三大栄養素の１つ。
無ければ生きられない。(身体を作れない)
積極的に摂る油はオメガ3。
魚の脂、アマニ油など。
入江は最近しっかりこのオメガ3を摂取するようになってから、お肌や体調がすこぶるいい調子！
お肌つやつや、快腸、肩凝りも柔らかくなった！
入江はサプリで摂取してます。

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